для обретения качества Дружелюбия

Дружелюбие полезно для поддержания здоровья и благосостояния
общества и развития чувства доброжелательности и гармонии. Поза Выберите позу, в которой вы можете сидеть удобно и неподвижно в течение тридцати минут – полный лотос, полулотос, со скрещенными ногами или поза алмаза.

Положение рук (любое)

-Гьяна мудра: положите правую руку на правое колено, и левую –
на левое, развернув ладони вверх. Соедините кончики большого
и указательного пальцев и слегка их сожмите. Остальные пальцы
должны быть прямыми и расслабленными.

— Брахма мудра: Положите обе руки на бедра, одну на другую,
развернув ладони вверх. Правая рука лежит на левой.

— Мягко закройте глаза.

Произнесение мантры Махапрана Дхвани

— Губы мягко соединены, позвоночник и шея выстроены в одну
линию, но без жесткости.

— Со спокойным умом, без мыслей, расслабив все мышцы, молча
глубоко вдыхайте в течение четырех-пяти секунд.

— Сконцентрируйтесь на макушке головы.

-Затем, держа губы вместе, медленно выдыхайте, издавая звук
ммм через нос, подобно жужжанию пчелы.

— Это может продолжаться восемь- десять секунд. Снова вдохните
и повторяйте упражнение в течение пяти минут.

Кайотсорга

— Расслабь те все мышцы тела.

— Позволь те телу отпустить все напряжение.

— Сконцентрируйтесь и позволь те своему уму двигаться по всему
телу, начиная с большого пальца вашей правой ноги и заканчивая макушкой.

— Дайте команду каждой мышце расслабиться и почувствуйте, как
ваши мышцы расслабляются.

— Используйте глубокую концентрацию, чтобы оставаться
полностью бодрствующими.

Визуализация

— Представь те, что все вокруг вас, включая сам воздух, яркого
белого цвета.

— Глубоко вдохните. Когда вы медленно вдыхаете, представь те, что вы вдыхаете потоки яркого белого света.

— Представь те, что этот яркий белый свет с каждым вдохом входит
в ваши легкие.

Чтение

Полностью сконцентрировавшись на своем лбу, произнесите
следующую фразу около девяти раз: «Все мои друзья. Я буду
практиковать дружелюбие со всеми». Повторите это мысленно девять раз.

Размышление

Подумайте о следующих качествах.

— Враждебность вызывает страх, который, в свою очередь
ослабляет тело и ум.

— Следовательно, я должен развивать качество дружелюбия.

— Как только человек потакает враждебности, его счастье
разрушается.

— Чтобы навсегда сохранить свое счастье, человек должен
развивать в себе дружелюбие по отношению ко всем. Завершите
медитацию, произнеся Махапрана Дхвани три раза.,
источник