Почему происходит так, что в один раз Вы спите 10 часов за ночь, а на утро все равно просыпаетесь с трудом, как при недосыпании, а в другой раз проспите всего 4-5 часов, и чувствуете себя прекрасно? Ранее я затрагивал вскользь эту тему, сегодня давайте разберемся с тем, как высыпаться, поподробнее.

Кстати, скажу сразу — я не открываю Америку. Все, что я скажу известно уже достаточно давно. Речь идет все о тех же фазах сна, точнее, о циклах сна, в которые эти фазы объединены.

Цикл сна включает в себя все 4 стадии медленного сна, а также фазу быстрого сна (которая завершает цикл). Человеческий организм устроен таким образом, что для полноценного высыпания ему необходимо, как минимум, три полных цикла сна. Причем полнота цикла сна — обязательное условие.

Все происходит следующим образом: после окончания каждого цикла сна мозг человека приближается к состоянию бодрствования. Это именно тот самый момент, когда предпочтительнее всего проснуться и начать новый день.

Если же человек продолжает спать, он начинает новый цикл сна, и теперь, следующий благоприятный момент наступит примерно через полтора часа — после завершения цикла. Что же происходит, если человека разбудить посередине цикла сна? Это будет являться грубым вмешательством, и в дельнейшем организм будет всяческими способами стараться наверстать упущенное. Отсюда сонливость, вялость и пониженная работоспособность.

Итак, посмотрим, что нам нужно для того, чтобы ежедневно высыпаться:

1) Определить длительность Вашего цикла сна. В среднем, продолжительность цикла сна человека равна 1ч 50 минутам. Следует иметь ввиду, что длительность цикла сна человека меняется в течение ночи — чем ближе к утру, тем цикл короче. Длительность цикла сна замеряется опытным путем — необходимо отмечать время засыпания и просыпания, параллельно отслеживая свое состояние после пробуждения.

2) Планировать свой сон из расчета длительности цикла сна и количества циклов, необходимых Вам, чтобы выспаться.

Как видите, всё довольно просто. И не следует забывать о такой замечательной возможности, как самопрограммирование.

Вот, в принципе, и всё. Время и практика помогут Вам найти Ваш личный ответ на вопрос «как высыпаться?
источник