Состояние сознания – это целостная структура, состоящая из множества элементов. Одним из таких элементов является дыхание. Воздействуя на дыхание, изменяя его можно напрямую воздействовать на состояние человека.

В классике холотропного дыхания есть три типа дыхания, которое используется в рамках процесса, но мне больше нравится выделение четырех классов дыхания. Такое разграничение было предложено Владимиром Васильевичем Козловым. Его же командой были придуманы основные метафоры, которые описывают эти типы дыхания. Давайте посмотрим на них.

Четыре класса дыхания:
Медленное глубокое (Океаническое) дыхание
Быстрое глубокое (Раздувание углей) — «визитная карточка» в холотропном дыхании.
Быстрое поверхностное (Дыхание собачкой)
Медленное поверхностное (Трансовое)

По большому счету это все типы, которые используются (сознательно, или нет) во время дыхательных практик.

Медленное глубокое дыхание.

Обычно мы используем лишь небольшой объем своих легких. Можно сказать, что дыхание обычно живет где-то по середине, без глубоких вдохов и выдохов.

Этому образцу дыхания соответствует то, что мы плохо ощущаем свое тело. Обычно человек вместо этого живет в своих мыслях, фантазиях. В своей голове.

Мини-упражнение на проверку: Вспомните, как сегодня (или вчера) вы ехали на работу/университет/школу, ну, куда-то ехали, одним словом. Подумайте хорошенько. Вспомните, как это происходило.

С очень большой долей вероятности я могу сказать, что вы вспомните то, как думали о чем-то, что-то планировали, вспоминали. Возможно, вы вспомните, как кто-то до вас дотронулся, или что-то еще в этом роде, но крайне маловероятно, что вы вспомните что-то о том, как чувствует себя ваше тело. Кстати, ваше тело – это тоже ВЫ! Удивительно, да? Мы вспоминаем про тело только когда оно начинает болеть. И чем сильнее болит, тем сильнее вспоминаем. Или когда тело что-то хочет (есть-пить, двигаться или двигать, и т.д.).

Но мы отвлеклись.

Обычно мы живем в своей голове, но есть возможность это изменить. Для того чтобы «попасть», или «вернуться» обратно в свое тело нужно просто начать дышать более глубоко, чем обычно. Механизм достаточно прост. Во-первых, для того, чтобы начать дышать глубже вам нужно будет переместить свое осознание на дыхание, на легкие, а, соответственно, на тело. И, во-вторых, более глубокое дыхание придает телу больше энергии, и эта энергия начинает в теле развиваться, все импульсы, ощущения постепенно будут становиться более заметными. Так что никакой магии.

По самой технике дыхания все достаточно просто. В обычной жизни границы вдоха и выдоха достаточно четко определены. В природе вообще все устроено очень грамотно и с учетом принципа минимальных усилий. Вы дышите ровно настолько, насколько это необходимо. Просто делайте постепенный вдох до того предела, который у вас есть в обычной жизни, и еще немного (либо не немного) сверх этой границы.

Запас легких у человека большой. Вспомните, как вы занимаетесь спортом или плаваете. Там ваше дыхание становится на порядок более глубоким, потому что телу требуется больше кислорода для мышц. В покое этот дополнительный объем легких не используется, но сознательным усилием мы как бы подталкиваем организм к новому состоянию. С одной стороны, дополнительного кислорода не нужно, потому что никакой физической активности не производится, с другой стороны этот кислород поступает и производит окислительные реакции. Дополнительная энергия высвобождается, но ей некуда деться, потому что ваше тело в этот момент расслабленно, и энергия направляется для проявления ваших психологических особенностей.

Итак, еще раз по технике:
Нужно удобно лечь, или сесть и расслабиться.
Нужно начать вдыхать и выдыхать глубже, чем обычно, при этом уделяя особое внимание вдоху. Пусть выдох происходит сам. Просто следите за ним, а вот вдох усиливайте.
Помните про связность дыхания. Вдох должен плавно перетекать в выдох, а выдох во вдох без паузы между ними.
источник
на тот сайт не ходите, вместо теста присылается при подписке ВИРУС — троян.