Итак, по заказу Сушки, выкладываю систему по уменьшению попки)
В первую очередь определиться надо, просто похудеть или похудеть в определенном месте)
Потому что если дело в лишнем весе а не в телосложении сначала надо сбросить парру кг.
Итак спасибки моему фитнес-тренеру за мой зад))
Короче система общая:
1 неделя.
Очишающая диета.
Это может быть как гречнево-кефирная, так и диета рис-курица-овощи. Диета Вайкуле. Где-то я выкладывала.
В эту неделю спортом заниматься не нужно, т.к. смысл в том, чтобы вывести лишнюю воду и всякую бяку из организма… организм чистится и всю энергию тратит на это, поэтому… не напрягаем его) В первую неделю хорошо бы раза два сходить в парилку. Основательно так сходить. Без пива и креветок)) За час до бани надо что-то поесть. А вот как уже зашли в парилку — только чай зеленый литрами. И начинаем делать обертывания. Вытягивает жидкость перемолотая ламинария… В кофемолку ее… заливаем водой… будет вонять, мажем, оборачиваемся. сидим минут 40. Либо пакетик черной глины+пакетик корицы+3 капли цитрусового эфирнго масла… После обертнывания еще раз можно пройтись веничком. С первой недели начинаем делать массаж, я делаю вакуумный банкой через день… медовый че-то не впечатлил. Обязательно с первой недели начинаем пить поливитамины. И отказываемся совсем от кофе и стараемся меньше солить еду.
Первую неделю кг уходять прямо рьяно… Это всего лишь вода, не обольщайтесь)

2 неделя.
У меня она творожная
Я тоже выкладывала… Со второй недели можно начинать ходить в зал. Но это только для тех, кому прямо приспичило похудеть сильно. Творожная диета делает талию) Из спорта можно ТОЛЬКО кардиоупражнения. Это велотренажер, дорожка, элиптический (моя прелесть), что угодно… никакие грузы не подниманием… не в коем случае пока худеете нельзя качать пресс. Большое заблуждение, что кубики появляются от накачивания)). Они появляются от диеты. грамотной диеты. А иначе объемы останутся те же НО… просто жир перейдет в мышцы… и будете похожи на женщин-метательниц ядра )
Продолжаем пить витамины, делать массаж и обертывания.

3 неделя.
Тут уже объемы ушли основные… Тут начинаем лепить непосредственно
Опять кардиоупражнения (упражнения должны быть ежедневными и менее часа в день) За два часа до спорта и через два часа нельзя ничего есть… Иначе все ваши старания будут напрасными и вы не сожжете жир, а накачаете мышцы. Питание… здесь чтобы убрать лишний жир мы начинаем преимущественно кушать белок (чтоб его).
Готовим все в пароварке, либо в аэрогрие… либо в духовке. Все без масла. Солить можно… без фанатизма только.

Можно рыбу любую.
Мясо либо телятина либо говядина
Птица — индейка или куриные грудки
Морепродукты любые.
Овощи..(я овощные смеси брала… но без риса и грибов)
Зелень
Фрукты: зеленые яблоки, апельсины, можно арбузы без фанатизма))

Молоко можно, кефир, творог только никой жирности, сыр ну прямо чуть-чуть
Ягоды черника, брусника… калина… короче кислые (я морсы делала)
хлеб, крупы, сахар, выпечка, кофе, слакие фрукты. НИЗЯ.

Из списка продуктов творите че хотите. Но условие: питаться 5 раз в день. И порция не более 250-300 грамм (здесь мы утягиваем желудок… не успеваем проголодаться, потому что питаетесь где-то черекаждые два часа)Я не съедала все приготовленное за день, т.к.к просто не хотелось.
Продолжаем пить витамины, привестствуется зеленый чай, массаж обязательно делаем, потому что кожа должна быть в тонусе ну и обертывания.

4 неделя повторяет третью
Только ко всему прочему добавляется рыбий жир в капсулах.
5 неделя
Здесь уже проступили очертания нашей будущей. Теперь мы можем начать подкачивать ее. Те, кто еще недостаточно похудел в заду… продожает делать кардиоупражнения.
Те кто уже достиг форм) делает упражнения на поднятие тяжестей. Если начали тренировать так, то в рационе на завтрак должен присутствовать белковый коктейль. Они продаются в порошках… либо съедаем на завтрак два яйца. Отварных. Атлетические упражнения 45 минут. Заканчиваем кардиоупражнениями.
Атлетика:
либо приседание со штангой)) штанга весом не более 7 кг))
Либо две гантели в руки… Либо тупо бутылки с водой берегиня. 20 повторов сделали… 3 минуты отдохнули, опять 20, и еще один разок))
Потом машете конечностями сначала назад, потом в бок.Повторения одинаковые. Носок ноги на себя всегда. Можно взять утяжелители, либо просто в чулок набиваете рис, обвязываете вокруг ноги… короче нам должно быть тяжело. Пьем витамины, рыбий жир, белковый коктейль, делаем обертывания и массажи
6 неделя повторяет 5
В баню желательно ходить, т.к.к мышцы меньше будут болеть — температура выведет молочную кислоту.
Вот собственно и все. Раньше я весила 67-68кг… теперь где-то 54-55. И с 48-50 ушла на 42 Т.е я убрала именно жир.

Короче девочки, кто не ленив… терпение и труд — все перетрут.
Чудо-средства не дадут эффекта без вложения труда. А хороший попец стоит всех этих страданий.